Материал подготовила:
Лисунова Карина (8в)
Прыжки со скакалкой.
Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике По английским легендам, скакалка — это напоминание о кожаном шнуре, которым удавился предавший Христа Иуда Искариот. Скакалки были популярны весной, особенно в пасхальное время.
Польза прыжков со скакалкой
Во-первых, прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
А в-четвертых, это отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час.
Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом. Прыжки на скакалке крайне полезны для общего состояния нашего организма. Во время занятий тренируется мышечная и дыхательная системы, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Скиппинг развивает выносливость и стимулирует работу сердечнососудистой системы, преобладая в этом даже бег, плавание, езду на велосипеде и не уступая дорогим кардиотренажерам. Кроме того, такая аэробная нагрузка улучшает грациозность и координацию движений, развивает вестибулярный аппарат. В общем, это упражнение тренирует сразу, и весьма эффективно, многие системы нашего организма, а главное – снимает стресс, потому что при прыжках у вас вырабатываются гормоны счастья.
Мировые рекорды.
12 октября 2006 года 50 000 человек (большинство — дети или учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах Нидерландов. 24 марта 2006 совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7 632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках стран.
Рекорд Гиннеса: 162 прыжка на скакалке за 30 секунд.
Прыжки со скакалкой - вид спорта. Скиппинг, как вид спорта, приобрел популярность в конце прошлого столетия. У нас это слово до сих пор известно далеко не всем. И кое-кто, наверно, сильно удивится, узнав, что скипинг – это просто-напросто прыжки со скакалкой. Ведь в переводе с английского, «скип» - означает прыгать, подпрыгивать. Скиппинг – это трюковые номера со скакалкой, вызывающие восторг зрителей любого возраста. Дети порадуются, что большие "дяди и тети" смешно и необычно прыгают с детской игрушкой, молодежь удивится сложности трюков и их оригинальности, а взрослые захотят вспомнить детство и смогут взять скакалку в руки после долгого перерыва.
Некоторые приемы для прыжков со скакалкой:
1. Обычные прыжки на двух ногах.
2. Прыжки попеременно на каждой ноге.
3. Прыжки поочерёдно на каждой ноге
4. Прыжки с высоким подниманием колена
5. Прыжки с захлёстом голени
6. Прыжки с прокручиванием скакалки по бокам туловища.
7. Высокие прыжки с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок
8. Прыжки с выбрасыванием прямых ног вперёд и назад
9. Прыжки с перекрещиванием рук
10. Прыжки с одновременным вращением тела по кругу
11. Прыжки с передвижением влево-вправо-вперёд-назад
Важно! В диаметре правильная скакалка должна быть не тоньше 0,8-0,9 см. Важнейшим параметром является ее длина. Так, если ваш рост составляет до 152 см, то лучше купить скакалку до 210 см, при росте 152-167 см -250 см, при 167-183 см - 280 см, от 183 см - 310 см.